Министерство общего и профессионального
образования Российской Федерации
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ АСПЕКТ ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ

Цель курса – социально-оздоровительное, культурно-спортивное развитие студентов, освоение практик самопознания и самосовершенствования.

Основной задачей является ознакомление студентов с системой единоборств, оздоровительным аспектом психофизической саморегуляции и естественного оздоровления.

Студенты должны освоить необходимые знания по терминологии, по методологии изучаемого материала, по начальным положениям восточной мысли, взглядами на человека и его здоровье с позиций древневосточной философии; закрепить эти знания на семинарских занятиях; практически овладеть умениями и навыками, необходимыми для выполнения изучаемых форм комплекса гимнастических упражнений.

Знакомство с названным курсом поможет глубже подойти к проблемам физического воспитания, сформировать целостный взгляд на природу человека, законы и принципы его взаимодействия с окружающим миром.

1. Введение. Предмет и классификация единоборств. Единоборства, как искусство. Поединок. Борьба и единство. Полярность принципов, начал. Инь и Ян – дополнительность и взаимообусловленность противоположных качеств. Принцип гармонии, сочетания, путь равновесия. От противоречия к совершенству, от конфликта к гармонии, от бойца к мастеру. Познать, научиться, претворить. Путь, Дао, До. Варвар, боец, Воин.
2. Восточные единоборства. Философия: Буддизм, Даосизм и Конфуцианство. Аспекты: боевой, спортивный, оздоровительный. Школы. Терминология. Обзорный материал.
3. УШУ – воинское искусство. Принципы и традиции воинских искусств. Классификация стилей и направлений. Внутренние, внешние, имитационные, подражательные стили. Боевое, спортивное и оздоровительное направление.
4. Тайцзицюань – гимнастика “Великий Предел”. Отличительные особенности семейных школ: “Большая”, “малая” и “средняя” семья. Главные семейные школы: “Чэнь”, “Ян”, “У”, “Хао”, “Сунь”. Задачи гимнастики. Этапы обучения.
5. Общая и специальная физическая подготовка. Основы разминки. Структура занятия. Разминка, основная часть, заминка. Тренировка силовых качеств, гибкости, подвижности, скорости, выносливости.
6. Базовая техника внешних стилей ушу. Стойки и передвижения “буфа”, движения рук “шоуфа”, движения ног “туйфа”, тела “шеньфа”, глаз “яньфа”. “Цзибэньгун” - базовая работа. Шоусин, Бусин – формы рук и ног. Пинхэн – равновесие. Юэтяо – прыжки. Цзухэлянси – связки движений. Способы дыхания.
7. Базовая техника внутренних стилей ушу. Принципы движений. Открытие – закрытие. Сочетание движений с дыхательными упражнениями. Формы рук. Способы для рук. Типы шагов. Базовые позиции. Упражнения на координацию левого – правого, верха – низа, внутреннего – внешнего.
8. Элементы формальных комплексов. Последовательное изучение и соединение отдельных форм спортивно-соревновательных комплексов стиля ушу – “длинный кулак”. Комплекс тао лу 12 форм. Последовательное изучение и соединение отдельных форм оздоровительного комплекса стиля ушу “тайцзицюань”. Комплекс 24 формы школы ЯН.

1. Предмет "единоборств". Классификация.
2. Восточные единоборства. Терминология.
3. Философские аспекты. Буддизм, Даосизм, Конфуцианство.
4. Аспекты единоборств.
5. Школы. Классификационные признаки. Главные направления. Отличительные особенности.
6. 24 принципа воинских искусств.
7. Тайцзи - цюань. Стилевые особенности семейных школ. 13 принципов.
8. Задачи гимнастики тайцзи - цюань. Этапы обучения.
9. 6 координации, 10 требований, 3 правила в изучении восточных единоборств.
10. Структура занятия. Характеристики.

11. Этапы освоения базовой техники внешних стилей ушу.

12. Этапы освоения базовой техники внутренних стилей ушу.

Рычков Владимир Евгеньевич, образование – высшее, квалификация – преподаватель.

Инструктор - валеолог по физкультурно - оздоровительной работе и здоровому образу жизни, по китайской медитативно - дыхательной гимнастике цигун (сертификат Госкомспорта СССР).

Семинарист центра изучения традиционного ушу и цигун "САНЬХЭ" (г. Москва), аттестованный на сертификат инструктора - методиста по гимнастике ушу тайцзи - цюань (традиционные стили).

Преподаватель кафедры гимнастики и прикладных видов спорта УрГПУ, преподаватель кафедры физического воспитания; консультант в области изучения традиционного ушу и цигун, физкультурно - оздоровительной деятельности по системам самосовершенствования; постоянный член клуба " Традиционного ушу и цигун" г. Москва, основатель клуба "Син Шень Хэ".

1. Чжоу Цзунхуа. Дао тайцзи-цюаня, путь к омоложению. – "София", Киев, 159:
2. Мантэк Чиа, Хуан Ли. Внутренняя структура тайцзи. Тайцзи цигун 1. – "София", 1997
3. Чжэнь - гун. Внутренняя энергия в тайцзи – цюане. – "София", Киев, 1996
4. Чунлян Ал Хуан. Обнимая тигра, возвращаюсь к горе. Сущность тай-цзи. – "Либрис", Москва, 1996
5. В. Малявин. Традиция "внутренних школ" ушу. – "Тиль-Этель", Москва, 1993
6. Н.В. Абаев, И.В. Горбунов. Сунь Лутан. О философско-психологических основах "внутренних" школ ушу. – Новосибирск, "Наука", Сибирское отделение, 1992
7. В. Пэшэн, Ц. Вэйци. Тайцзицюань семьи У. – Одесса, "Черноморье", 1994
8. Сборник "Уроки китайской гимнастики", вып. 1,2,3 – "Советский спорт", Москва, 1990
9. Китайская гимнастика ушу. Информационный бюллетень. – Москва, ЦИОСДВ, 1989
10. Ю. Гриценко. Тайны гун-фу. – Минск, "Полымя", 1992
11. А.А. Долин, Г.В. Попов. Кэмпо – традиция воинских искусств. – Москва, "Наука", 1992
12. У-шу: философия движения. – Москва, "Книга", 1990.С6.